スローカロリー ガイドブック
糖質はとり方を変えるとこんなに違う！
消化吸収速度で何が変わる？
消化吸収が早い食べ方 ファストカロリー
メニュー：主食のみの単品メニュー
食べる量：満腹になるまで
食べる順番：食べたいものから
食べ方：よく噛まずに早食いする
食べる量：満腹になるまで
食べる順番：食べたいものから
食べ方：よく噛まずに早食いする
- 内臓脂肪がつきやすい
- 糖尿病、動脈硬化リスクが高まる
- 食べ過すぎることで肥満を助長
- 運動時、エネルギーが枯渇しやすい
消化吸収がゆっくりな食べ方 スローカロリー
メニュー：主食とおかずの組み合わせ（糖質＋たんぱく質・脂質・食物繊維etc.）
食べる量：腹七～八分目
食べる順番：野菜・おかずを先に主食は後で
食べ方：よく噛み時間をかけて食べる
食べる量：腹七～八分目
食べる順番：野菜・おかずを先に主食は後で
食べ方：よく噛み時間をかけて食べる
- 血糖変動幅が安定し、糖尿病の重症化リスクが減る
- 内臓脂肪がつきにくい
- 集中力、満腹感の持続
- 運動時の持続的なエネルギー活用が可能に
（2017年12月 更新）
（2017年12月 公開）
（2017年12月 公開）
